بعض افراد نیند میں خراٹے کیوں مارتے ہیں؟ Why do some people snore in their sleep?

  نیند میں خراٹے ایک عام مسئلہ ہے، لیکن بعض اوقات یہ کسی بڑی خرابی کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔ آئیے سادہ انداز میں اس کی وجوہات اور علاج کو سمجھتے ہیں:

 

خراٹے کیوں آتے ہیں؟ (وجوہات)

خراٹے اصل میں سانس کے راستے میں رکاوٹ کی وجہ سے پیدا ہونے والی آواز ہے۔ جب ہوا تنگ راستے سے گزرتی ہے تو حلق کے نرم حصے کانپتے ہیں، جس سے خراٹوں کی آواز آتی ہے۔

* اہم وجوہات *

*ناک کا بند ہونا  *نزلہ، الرجی یا ناک کی ہڈی ٹیڑھی ہونے سے سانس کا راستہ تنگ ہو جاتا ہے۔

**موٹاپا  **

گلے کے ارد گرد چربی جمع ہونے سے سانس کی نالی دب جاتی ہے۔

✔ **گہری نیند یا تھکن **

زیادہ تھکن یا گہری نیند میں پٹھے زیادہ ڈھیلے ہو جاتے ہیں۔

✔ **الکحل یا نشہ آور ادویات**

یہ گلے کے پٹھوں کو مزید ڈھیلا کر دیتے ہیں۔

✔ **کمر کے بل سونا **

اس پوزیشن میں زبان پیچھے کی طرف گر کر سانس کا راستہ بند کر سکتی ہے۔

✔ **عمر کا بڑھنا **

عمر کے ساتھ گلے کے عضلات کمزور ہو جاتے ہیں۔

✔ **سانس کی بیماری (Sleep Apnea)**

اگر خراٹے بہت تیز ہوں اور سانس رکنے لگے تو یہ خطرناک حالت ہو سکتی ہے۔

** خراٹوں کے نقصانات**

* نیند کا خراب ہونا۔

* دن بھر تھکن اور سستی۔

* دل اور بلڈ پریشر کے مسائل کا خطرہ۔

* شریکِ حیات کے لیے بھی پریشانی ۔

** خراٹوں کا علاج**

 ✔ گھریلو اور آسان تدابیر

✔ **کروٹ لے کر سوئیں **

کمر کے بل سونے سے پرہیز کریں۔

✔ **وزن کم کریں **

موٹاپا کم کرنے سے کافی فرق پڑتا ہے۔

✔ **ناک صاف رکھیں **

بھاپ لینا یا نمک والے پانی سے ناک صاف کرنا مفید ہے۔

✔ **سر اونچا رکھ کر سوئیں **

تکیہ تھوڑا اونچا رکھیں تاکہ سانس کا راستہ کھلا رہے۔

✔ **تمباکو اور نشہ سے پرہیز کریںیہ گلے کی سوجن بڑھاتے ہیں۔

 ✔ دیسی / یونانی تدابیر

✔ **زیتون کا تیل **

سونے سے پہلے ایک چمچ زیتون کا(Extra Virgin) تیل دودھ وغیرہمیں لینا مفید سمجھا جاتا ہے۔

✔ **شہد اور نیم گرم پانی ** اکسٹرا ورجن

گلے کی نرمی اور سوزش کم کرتا ہے۔

✔ **بھاپ (Steam)**

اوبلتے ہوئے پانی میںاجوائن یا پودینہ ڈال کر بھاپ لینا ناک کھول دیتا ہے۔

 ✔ طبی علاج (اگر مسئلہ شدید ہو)

✔ ناک یا گلے کی سرجری

✔ CPAP مشین (Sleep Apnea کے مریضوں کے لیے)

✔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات

 کب ڈاکٹر سے رجوع کریں؟

اگر یہ علامات ہوں تو ضرور ڈاکٹر کو دکھائیں:

* خراٹے بہت زیادہ اور روزانہ آئیں۔

* نیند میں سانس رک جائے۔

* صبح سر درد ہو۔

* دن بھر غیر معمولی نیند آئے۔

* خلاصہ*

خراٹے عام طور پر سانس کی نالی میں رکاوٹ کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ اکثر یہ معمولی ہوتے ہیں اور گھریلو تدابیر سے ٹھیک ہو جاتے ہیں، لیکن اگر مسئلہ بڑھ جائے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔

 لوگ نیند میں کیوںباتیں کرتے ہیں؟

خراٹے بظاہر ایک معمولی مسئلہ لگتے ہیں، مگر بعض اوقات یہ کسی بڑی بیماری کا پیش خیمہ بھی ہو سکتے ہیں۔ بروقت توجہ اور سادہ احتیاطی تدابیر اختیار کر کے نہ صرف اپنی نیند کو پرسکون بنایا جا سکتا ہے بلکہ مجموعی صحت کو بھی بہتر رکھا جا سکتا ہے۔ یاد رکھیں، اچھی نیند ایک صحت مند زندگی کی بنیاد ہے، اس لیے خراٹوں کو نظر انداز نہ کریں بلکہ آج ہی اصلاح کی طرف قدم بڑھائیں۔

خونی بواسیر کا علاج؟

 حکیم افتخارالحسن رائیونڈی